Zastanawiasz się co zrobić, aby Twój sen wpływał na regenerację organizmu? Jak spać, żeby budzić się wyspanym? Na co należy zwrócić uwagę kładąc się do łóżka? Poznaj 10 sprawdzonych sposobów, które sprawią, że Twój sen będzie bardziej efektywny a Ty z pełną energią przez cały dzień.
- Światło. Po pierwsze około 3 godziny przed snem powinno unikać się kontaktu z urządzeniami, które emitują niebieskie światło np. telefon, TV, ponieważ hamują one uwalnianie melatoniny oraz wysyłają do naszego mózgu sprzeczny sygnał o tym, że jest początek dnia. Jeśli ze względu na Twoją pracę i obowiązki jest to niemożliwe, spróbuj zrezygnować z tych urządzeń chociaż godzinę przed snem. Po drugie zadbaj o odpowiednie zaciemnienie sypialni, użyj np. rolet lub ciemnych zasłon. Dzięki temu cykl Twojego snu nie będzie zaburzony, przejeżdżający samochód pod oknem, czy też stojąca obok domu latarnia nie będzie wpuszczać promieni światła, które często wybudzają i deregulują nasz organizm.
- Temperatura. Bardzo ważne jest zadbanie o odpowiednią temperaturę powietrza w naszej sypialni, tak aby organizm nie miał powodów do przegrzewania. Optymalna temperatura pomieszczenia wynosi ok. 18o– 22oC. Nie zapomnij też o dobraniu grubości kołdry adekwatnie do pory roku. Ponadto przed snem wywietrz sypialnie.
- Relaks. Codzienne rytuały to bardzo ważny aspekt naszego snu. Dobra książka, napar ulubionej herbaty, spokojna muzyka, masaż, to wszystko sprawi, że nasz organizm będzie się wyciszać i przygotowywać do pierwszej fazy dobrego snu.
- Aktywność fizyczna. Jak wiadomo sport to zdrowie. Dlatego staraj się każdego dnia uprawiać jakąś aktywność fizyczną, najlepiej na świeżym powietrzu. Może to być np. spacer, który spowoduje, że nasz organizm będzie odpowiednio dotleniony.
- Jedzenie. Nie jedz bezpośrednio przed pójściem spać. Zaleca się, aby kolacje jeść około 2-3 godziny przed snem. Dzięki temu kładąc się do łóżka unikniemy uczucia przepełnienia, wzdęć i przejedzenia. Słodki napój zamień na szklankę wody lub filiżankę ziołowego naparu np. melisy, rumianku czy też lawendy.
- Wygodne łóżko. Na drugi dzień jesteś tym na czym śpisz. Odpowiedni materac (KIMA ?) pozwoli na wygodne przyjęcie pozycji podczas snu, która wpływać będzie na właściwą regeneracje naszego ciała. Budzić będziesz się bez uczucia tzw. „połamania kości” i bolącego kręgosłupa. Dobrze dobrany materac wspiera sylwetkę naszego ciała przez całą noc.
- Dobrze dobrane dodatki. Wyposażenie naszego łóżka to aspekt, którego nie należy pomijać w trosce o lepszy sen. Wybierając pościele decyduj się na te z naturalnych materiałów np. bawełna, len. Dzięki temu nie będziesz odczuwać w nocy dyskomfortu związanego z przegrzaniem organizmu, które powoduje spłycania lub częste przerywanie snu.
- Regularny tryb dnia. Wsłuchaj się w swój organizm. Kładź się spać, kiedy odczuwasz zmęczenie oraz wstawaj każdego dnia o tej samej porze- także w dni wolne i weekendy. Organizm sam wysyła nam jasne sygnały jakie jest jego zapotrzebowanie na sen. Dobrą praktyką jest także zrezygnowanie z drzemek w ciągu dnia. Jeśli jednak czujesz się zmęczony, spróbuj pójść na drzemkę przed godziną 15. Istotne, aby nie trwała ona dłużej niż godzinę.
- Unikaj używek. Nadużywanie alkoholu, kofeiny czy też nikotyny dereguluje nasz sen i sprawia, że proces zasypiania jest utrudniony.
- „Niech nad waszym gniewem nie zachodzi słońce”. Istotne jest, aby kłaść się do łóżka wyciszonym bez zbędnego bagażu emocji i zmartwień. Pomóc w tym może relaksacyjna muzyka, medytacja, ćwiczenia oddechowe. Wszystko wyciszające nasz organizm i pozwalające na szybkie zaśnięcie oraz wejście w fazę snu.